Osteoporose dia aretina sarotra voan'ny aretina maro.Ny anton-javatra mety hampidi-doza dia misy ny fototarazo sy ny tontolo iainana.Ny fracture fractive dia voka-dratsy lehibe amin'ny osteoporose, ary misy ihany koa ny antony mety hampidi-doza izay tsy fahita firy amin'ny taolana sy tapaka.
Noho izany dia ilaina ny mandinika ny famantarana ny mety ho voan'ny osteoporose sy ny fahasarotana, ny fitiliana ireo vondrona atahorana indrindra, ny fitiliana sy ny fisorohana ny osteoporose haingana araka izay azo atao, ary ny fampihenana ny fisian'ny fractures.
Ny antony mahatonga ny osteoporose dia mizara ho anton-javatra tsy voafehy sy azo fehezina.Ity farany dia ahitana ny fomba fiaina tsy ara-pahasalamana sy ny aretina ary ny zava-mahadomelina.
Antony tsy voafehy
Ny firazanana indrindra (ny mety ho voan'ny osteoporose: ny fotsy hoditra dia ambony noho ny mavo, ary ny mavo kokoa noho ny mainty hoditra), ny fahanterana, ny menopause ny vehivavy, ary ny tantaram-pianakaviana tapaka.
Antony fanaraha-maso
Ny fomba fiaina tsy ara-pahasalamana: anisan'izany ny tsy fahampian'ny vatana, ny fifohana sigara, ny fisotroana tafahoatra, ny fisotroana kafeinina be loatra - ny zava-pisotro misy alikaola, ny tsy fahampian-tsakafo, ny fihinanana proteinina be loatra na tsy ampy, ny tsy fahampian'ny calcium na ny vitamin D, ny sakafo be sodium, ary ny kalitaon'ny vatana.
Iza no “tiany” ny osteoporose?
Mpihinana ampahany:
Ny fisian'ny osteoporose dia manana fifandraisana mivantana indrindra amin'ireo lafin-javatra roa lehibe, izany hoe, kalsioma sy vitaminina D. Ny tsy fahampian'ny kalsioma mandritra ny fotoana maharitra dia tsy maintsy mitarika ny fisian'ny osteoporose.Ny tena loharanon’ny kalsioma amin’ny sakafo dia ronono madio, vokatra soja sy vokatra soja ary vokatra soja Legioma maitso ravinkazo, ka tokony hitandrina ny olona mihinana ampahany.Ny olona tsy misotro ronono sy olona tsy tia mihinana anana maitso maitso dia mora voan'ny osteoporose.
Tsy tazana ela ny masoandro:
Misy ihany koa ireo izay zara raha mahita ny masoandro amin’ny asa an-trano mandritra ny taona, izay tsy azo ihodivirana ny tsy fahampian’ny vitaminina D ao amin’ny vatana, izay mora miteraka osteoporose.
tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena
Ny olona tsy manao fanatanjahan-tena koa dia mora voan'ny osteoporose, ka ny fanaovana fanatanjahan-tena antonony isan'andro dia mahasoa kokoa ny fahasalaman'ny taolana.
Ny fiantraikan'ny hormonina
Ny fiantraikan'ny haavon'ny hormonina ao amin'ny vatana aorian'ny menopause dia mety hahatonga ny fihanaky ny taolana ary mora kokoa amin'ny osteoporose.
Ho an'ny osteoporose dia maro ny olona no hieritreritra voalohany momba ny famenoana kalsioma, saingy mila fitaovana hafa koa izy ireo mba hifanaraka sy handanjalanja ny sakafony mba hahatratrarana ny tanjona tsara indrindra.
Misafidiana sakafo be kalsioma bebe kokoa, toy ny:
Sakafo avy amin'ny ronono: toy ny ronono, vokatra vita amin'ny ronono, fromazy, fromazy, sns.
Vokatra an-dranomasina: hazan-dranomasina lanin’ny taolana na akorandriaka, toy ny trondro vary, trondro volafotsy maina ary makamba.
Ny sokajy tsaramaso: tofu lovia, ampio ronono soja kalsioma, akoho tsy misy zava-maniry, sampana sy hoditry ny volotsangana, sns.
Legioma: legioma maitso maitso, toy ny laisoa, broccoli, fo anana, sns.
Nagua: toy ny amandy sy Zhilian
2. Tazony ny salan'isan'ny phosphore
Ny kalsioma sy ny phosphore dia toeram-pivarotana roa, ary tsy tokony ho latsaky ny iray.Amin'ny 2: 1, kalsioma sy phosphore dia mora apetraka ao anaty taolana.Ny tahan'ny kalsioma sy ny phosphore mbola tsy nisy toy izany dia hisy fiantraikany amin'ny fisintonana sy ny fampiasana ny calcium.Rehefa mampiasa kalsioma sy phosphore phosphore, phosphore sy phosphore no ampiasaina.Hihena ny habetsahan'ny taolana tsy ampy.
3. Ataovy ampy ny vitaminina A, D ary proteinina
Miankina amin'ny fandraisany anjara ny fidiran'ny calcium;Vitamina A: manampy amin'ny fampitomboana ny taolana.Vitamin D: Manampy amin'ny fikojakojana kalsioma, toy ny proteinina tamenak'atody: anjara toerana lehibe amin'ny fitehirizana sy fitahirizana kalsioma, fa tsy tafahoatra.
4. Ahena ny sakafo misy sira be, toy ny trondro masira sy saosy soja mba hanimba ny kalsioma sy very.
5. Aza mifoka sigara sy misotro.
6 Misotroa zava-pisotro misy kafeinina toy ny kafe sy dite mahery.
Ahoana ny fijerena ny hakitroky ny taolana amin'ny vatana
Azonao atao ny mandeha any amin'ny toeram-pitsaboana izay manam-pahaizana manokana amin'ny fitiliana ny hamafin'ny taolana ary mampiasa fitaovana matihanina amin'ny fitiliana ny hakitroky ny taolana mba hijerena ny hakitroky ny taolanao.
Mba hisorohana ny osteoporose. Ampiasaina mba handrefesana ny toetry ny taolana amin'ny olon-dehibe/ankizy amin'ny sokajin-taona rehetra, ary taratry ny hakitroky ny taolana mineraly amin'ny vatana manontolo, ny fizotry ny fizahana dia tsy manelingelina ny vatan'olombelona, ary mety amin'ny fitiliana. ny density mineraly taolana ny olona rehetra.
Ny fitsirihana ny hakitroky ny mineraly amin'ny taolana ho an'ny peripheral dia ny fenitra volamena indostrialy
manomboka amin'ny ankizy ka hatramin'ny antitra dia tokony handinika ny hakitroky ny taolana
manomboka amin'ny ankizy ka hatramin'ny antitra dia tokony handinika ny hakitroky ny taolana
ho an'ny antitra ny hamafin'ny taolana dia hisy fiantraikany amin'ny fahasalamany sy ny fiainany
ho an'ny vehivavy bevohoka ny hamafin'ny taolana dia misy fiantraikany amin'ny tenany sy ny fahasalaman'ny fatu
Fotoana fandefasana: Nov-05-2022