Ny taolana no fototry ny vatan'olombelona.Raha vantany vao miseho ny osteoporose, dia mety hirodana amin'ny fotoana rehetra izany, toy ny firodanan'ny tetezana!Soa ihany fa ny osteoporose, na dia mampatahotra aza, dia aretina mitaiza azo sorohina!
Ny iray amin'ireo antony mahatonga ny osteoporose dia ny tsy fahampian'ny calcium.Lavitra ny famenoana kalsioma.Ny ankizy dia mila kalsioma mba hampiroboroboana ny taolana, ary ny olon-dehibe sy ny zokiolona dia mila calcium mba hisorohana ny osteoporose.
Ny fararano no fotoana tsara indrindra hanaovana famenoana kalsioma.Amin'izao fotoana izao dia mihatsara ihany koa ny fahafahan'ny vatana mandray sy mampiasa kalsioma arak'izany, fa tsy tsotra toy ny tsy fahampian'ny calcium fotsiny ny anton'ny osteoporose!
Inona marina no mahatonga ny osteoporose, ary mitondra loza mitatao ho an'ny vatantsika?Mianara momba ny:
01
tsy fifandanjana hormonina
Raha mikorontana ny rafitra endocrine ao amin'ny vatana, dia hisy fiatraikany lehibe amin'ny vatana izany, ary hitarika amin'ny tsy fahampiana na tsy fifandanjan'ny hormonina ara-pananahana, ary hitarika ankolaka amin'ny fihenan'ny synthesis proteinina, ka hisy fiantraikany amin'ny vatana. synthesis ny taolana matrix, izay hampihena bebe kokoa ny asan`ny sela taolana.Mihena koa ny fahafahan’ny vatana mandray kalsioma.
02
tsy fahampian-tsakafo
Ny fahatanorana no dingana tsara indrindra amin'ny fivoarana ara-batana, ary ny sakafo isan'andro dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fivoarana ara-batana.Raha vantany vao tsy ampy ny singa kalsioma na tsy fahampian'ny proteinina, dia hitarika ho amin'ny fikorontanan'ny taolana izany, ary ny olona tsy ampy vitaminina C mihitsy dia hitarika amin'ny fihenan'ny taolana.
03
Fiarovana ny masoandro be loatra
Afaka mahazo vitaminina D isika amin’ny alalan’ny fanosorana masoandro isan’andro, nefa izao dia mitombo isa ny olona tia hatsaran-tarehy.Ankoatra ny fanosorana “écran” masoandro dia maka “parasol” ihany koa izy ireo rehefa mivoaka.Amin'izany fomba izany dia voasakana ny taratra ultraviolet, ary mihena ny votoatin'ny vitamin D azon'ny vatana.Ny fihenan'ny vitamin D dia mety hiteraka fahasimbana amin'ny taolana.
04
tsy manao fanatanjahan-tena ela
Betsaka ny tanora ankehitriny no tena kamo ao an-trano.Mandry eo am-pandriana mandritra ny andro izy ireo, na mipetraka elaela.Ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena dia hitarika amin'ny fihenan'ny taolana sy ny atrophy hozatra, izay miteraka fihenan'ny asan'ny sela taolana.mahatonga ny osteoporose.
05
Zava-pisotro misy karbona
Amin'izao fotoana izao dia maro ny olona tsy tia misotro rano ary aleony misotro zava-pisotro misy karbona, saingy ny tsy fantany dia ny asidra phosphoric ao anatin'ny zava-pisotro misy karbona dia mety hahatonga ny calcium ao amin'ny taolana ho very tsy tapaka.Raha maharitra ela dia ho vaky be ny taolana.Avy eo, mora voan'ny osteoporose.
fisorohana
Ny osteoporose koa dia tokony handinika tsara ny fanitsiana ny fahazaran-dratsy
Ny fifohana sigara: tsy vitan'ny hoe misy fiantraikany amin'ny fidiran'ny calcium ao amin'ny tsinay, fa mampiroborobo mivantana ny fahaverezan'ny taolana;
Alcoholism: Manimba ny atiny ny alkaola be loatra ary misy fiantraikany ankolaka ny firafitry ny vitamin D ao amin'ny vatana;mety hisy fiantraikany amin'ny firafitry ny hormonina hafa ao amin'ny vatana, izay mitarika ankolaka amin'ny osteoporose;
Kafeinina: Ny fisotroana kafe be loatra, ny dite mahery, ny Coca-Cola, sns., dia hiteraka kafeinina be loatra ary hampitombo ny famotsorana ny calcium;
Fanafody: Ny fampiasana maharitra ny contortionist, fanafody anti-epileptika, heparin ary zava-mahadomelina hafa dia mety hahatonga ny osteoporose.
Ny fanalahidin'ny fisorohana ny osteoporose: sakafo + masoandro + fanatanjahan-tena
1. Sakafo ara-tsakafo: Ny sakafo voalanjalanja sy feno dia afaka mampiroborobo ny fiforonan'ny taolana sy ny fametrahana kalsioma
Manan-karena kalsioma: Mihinàna sakafo be kalsioma bebe kokoa, 800mg isan'andro no tokony horaisina;ny vehivavy bevohoka sy ny vehivavy mampinono dia tokony hameno ny kalsioma araka ny toromarika avy amin`ny dokotera;
Ny sira kely: Ny sodium be loatra dia hampitombo ny famotsorana ny kalsioma, ka mahatonga ny fahaverezan'ny kalsioma, ary ny sakafo maivana sy ambany sira dia soso-kevitra;
Ny habetsahan'ny proteinina mety: Ny proteinina dia akora manan-danja ho an'ny taolana, fa ny fihinanana tafahoatra dia mampitombo ny fivoahan'ny calcium.Amporisihina ny fananana proteinina sahaza;
Ny vitamina isan-karazany: vitaminina C, vitamin D, vitamin K, sns, dia mahasoa avokoa ny fametrahana sira calcium ao anaty taolana ary manatsara ny tanjaky ny taolana.
2. Ny tara-masoandro: Ny fiposahan'ny masoandro dia manampy amin'ny fananganana vitaminina D ary mampiroborobo ny fidiran'ny calcium sy ny fampiasana azy
Vitamin D dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandraisana sy ny fampiasana kalsioma amin'ny vatan'olombelona, fa ny votoatin'ny vitamin D amin'ny sakafo voajanahary dia ambany dia ambany, izay tsy mahafeno ny filan'ny vatan'olombelona mihitsy, ary ny taratra ultraviolet amin'ny masoandro. dia afaka manova ny kolesterola ambanin'ny hoditra ho vitaminina D, Amboary izany tsy fahampiana izany!
Mariho fa raha mampiasa ny vera ao an-trano ianao, na manao écran solaire na manohana parasol any ivelany, dia ho voaroaka be ny taratra ultraviolet, ary tsy handray anjara amin'ny anjara asany izany!
3. Fanatanjahan-tena: Ny fanatanjahan-tena mitondra lanja dia ahafahan'ny vatana mahazo sy mitazona ny tanjaky ny taolana ambony indrindra
Ny fanazaran-tena mitondra lanja dia mametraka tsindry mety amin'ny taolana, izay afaka mampitombo sy mitazona ny votoatin'ny mineraly toy ny sira calcium ao amin'ny taolana ary manatsara ny tanjaky ny taolana;ny mifanohitra amin'izany, rehefa tsy ampy ny fanatanjahan-tena (toy ny marary nandry teo am-pandriana nandritra ny fotoana ela na taorian'ny tapaka) dia hitombo tsikelikely ny calcium ao amin'ny vatana.Mihena koa ny fahaverezan'ny tanjaky ny taolana.
Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka koa dia mety hampitombo ny tanjaky ny hozatra, hanatsara ny fandrindrana ara-batana, hahatonga ny olona efa antitra sy zokiolona tsy ho lavo, ary hampihena ny lozam-pifamoivoizana toy ny tapaka.
Fampatsiahivana: Tsy vitan'ny olona efa antitra sy be taona fotsiny ny fisorohana ny osteoporose fa tokony hosorohana haingana sy maharitra!Ankoatra ny fandinihana ireo lafin-javatra voalaza etsy ambony ireo, dia ilaina ihany koa ny mampiasa loharano ultrasound absorptiometry na roa-angovo X-ray absorptiometry mba hijerena ny hakitroky ny mineraly ao amin'ny taolana ara-potoana, mba hahazoana ny fitiliana aloha sy ny fitsaboana aloha.
Fotoana fandefasana: Oct-14-2022