Amin'ny ankapobeny, manomboka mihasimba ny taolany ny olona manomboka amin'ny 35 taona eo ho eo, ary rehefa lehibe izy ireo, dia mora voan'ny osteoporose.Na izany aza, efa manakaiky ny haavon'ny 50 taona mahery ny tahan'ny taolana amin'ny tanora maro ao anatin'ny 20 sy 30 taona.Amin'ny taona ho avy dia mbola tanora izy ireo ary eo amin'ny fara tampony, koa nahoana no misy olana amin'ny fihenan'ny taolana?
Ny tanjaky ny taolana amin'ny vatan'olombelona dia mahatratra ny fara tampony amin'ny 30 eo ho eo, ary avy eo dia miditra tsikelikely amin'ny dingan'ny fahapotehana, izay azo lazaina ho dingana ara-batana tsy azo ovaina.Mety hivoatra be ihany koa ny fotoana faharavana.
Taorian’ny fizahana ara-batana nataon’ny tanora maro, dia gaga izy ireo nahita fa “osteopenia” na “osteoporose” mihitsy aza ilay tatitra.Tsy azoko atao ny manontany tena hoe: Mbola kely aho, ahoana no ahazoako osteoporose!?
Raha ny marina dia tena azo atao izany.Misy ifandraisany amin’ny fomba fiaina maoderina izany: Maro ny olona manafatra entana hohanina, miantsena amin’ny Internet mba hiantsena, maka fiara rehefa mivoaka, mandeha miasa aloha ary miverina tara nefa tsy mahita masoandro, ary tsy voalanjalanja ny sakafo.Indrindra fa amin’izao andro mafana izao, mijanona ao an-trano miaraka amin’ny “climatiseur” mirehitra foana, dia mampahazo aina tokoa ny mieritreritra an’izany... Fa amin’ny fahatanorana ihany koa no mahatonga izany.
Ny fahazaran-dratsinao amin'ny fihinanana dia miteraka fahapotehan'ny taolanao.
Tato anatin'ireo taona faramparany, dia miha-tanora ny marary amin'ny osteoporose.Ny fiainana tsy ara-pahasalamana sy ny fahazarana misakafo toy ny fifohana sigara, ny fisotroana toaka, ny fijanonana alina, ny fisotroana zava-pisotro misy karbona matetika, ny dite mahery, ny kafe, ary ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena dia antony mahatonga ny osteoporose.
Rehefa mivoatra amin'ny lafiny iray dia ho lasa osteoporose.Raha vantany vao voan'ny osteoporose ny marary, dia mora tapaka ny marary, ary amin'ny tranga henjana kokoa, dia mety hanery ny nerveo izy ireo ary hiteraka tsy fahampian-tsakafo.
Ny antony mahazatra ny osteoporose amin'ny olon-dehibe tanora:
Maro ny tanora no mihinana sakafo be sy mihinana sakafo masira, nefa tsy fantany fa ny kalsioma ao amin'ny vatan'olombelona dia mivoaka avy amin'ny urine miaraka amin'ny sodium.Raha mihinana sira betsaka ianao dia hamoaka sodium bebe kokoa amin'ny urine, ary hitombo araka izany koa ny fahaverezan'ny calcium ao amin'ny vatanao.
Betsaka ihany koa ny vehivavy izay mihena an-jambany ny lanjany mba hitazomana ny bika aman'endriny, mihinana kely ary misy fanakona-masoandro ampahany, ary tsy ampy sakafo be proteinina.Vokatr'izany, tsy vitan'ny hoe mitarika amin'ny tsy fahampian-tsakafo, fa misy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny taolana sy ny taolana.
Betsaka ihany koa ireo tanora tsy tia fanatanjahan-tena, ka mety hampihena ho azy ny taolam-paty.Ary ny vehivavy sasany tia hatsaran-tarehy sy ny hafotsy dia matahotra ny ho tanned sy tsy te-bask amin`ny masoandro, izay hisy fiantraikany amin`ny hisakana ny fiasan`ireny kalsioma.
Ny fifohana sigara dia tsy misy fiantraikany amin'ny fananganana ny tendron'ny taolana, fa mitarika ho amin'ny fihenan'ny hakitroky ny taolana mihitsy aza.Ny fisotroana tafahoatra dia hanimba ny fiasan'ny atiny, izay hisy fiantraikany amin'ny metabolismin'ny vitamin D, izay tsy mety amin'ny metabolisman'ny taolana.
Ny vehivavy sasany tia hatsaran-tarehy dia mihinana pilina fampihenana lanja mandritra ny fotoana maharitra mba hitazonana ny endriny, izay fanao mampidi-doza ihany koa.Maro ny zava-mahadomelina mampihena lanja manana ny asa manakana ny absorption.Fanampin'izany, ny vehivavy sasany dia manana tavy kely loatra amin'ny vatana, izay mety miteraka aretina amin'ny endocrine, mampihena ny haavon'ny estrogen, ary miteraka osteoporose.
Ny olana iray dia azo sorohina sy azo sitranina.Raha toa ka mety hampihena ny mety ho aretina toy ny osteoporose ny “fisorohana aloha, fitiliana mialoha ary fitsaboana mialoha”.
1. Fanampiana kalsioma
Mila kalsioma ny taolana vao miforona.Rehefa ambany ny hakitroky ny taolana dia mila ampiana ara-potoana ny calcium.Tsara ny misotro ronono 300ml isan’andro, satria ny ronono 100ml dia misy calcium 104mg.Ny ronono dia tsy vitan'ny hoe manana kalsioma be dia be, fa mitroka azy tsara koa..
2. Fanatanjahantena
Mba hahatonga ny vatana ho salama, ny fomba lehibe indrindra dia ny fanatanjahan-tena.Tokony handray anjara amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, toy ny mandeha an-tongotra, jogging, na mandeha any amin'ny toeram-panatanjahantena mba hanao fanatanjahan-tena mety.Aza mijanona ao an-trano foana, mandehana mifoka rivotra madio.Amin'ny ankapobeny, ny olona tia Fitness Tsara kokoa noho ireo izay tsy tia manao fanatanjahan-tena.Mazava ho azy fa tokony ho matevina kokoa ny hakitroky ny taolana.Ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena dia afaka manatsara ny hamafin'ny taolana.
3. Milentika masoandro
Ny fiposahan'ny masoandro araka ny tokony ho izy dia afaka mampiroborobo ny firafitry ny vitaminina D amin'ny vatan'olombelona amin'ny alàlan'ny tara-masoandro, ary ny vitamin D dia afaka mampiroborobo ny fitrandrahana sy ny fampiasana kalsioma amin'ny vatan'olombelona, ary mampiroborobo ny fametrahana ny calcium ao amin'ny taolana.Ankoatra izany, ny atody, ny hazan-dranomasina ary ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia loharano tsara amin'ny vitamin D.
4. Mifehy ny lanjanao
Ny lanja mety dia manan-danja mitovy amin'ny taolana.Ny lanjany be loatra dia hampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny taolana;ary raha ambany loatra ny lanjany, dia ambony lavitra noho ny mahazatra ny mety ho fahavoazan'ny taolana.Noho izany, tsara kokoa ny mifehy ny lanja ao anatin'ny fetra ara-dalàna, na matavy na manify.
5. Fadio ny zava-pisotro misy karbona
Ny Phosphate amin'ny zava-pisotro misy karbona dia manakana ny vatana tsy handray kalsioma, izay mampalemy ny taolana.Noho izany, miezaha misotro zava-pisotro misy karbona kely kokoa.Ho an'ny taolana, ny rano mineraly no tena tsara indrindra, misy kalsioma 150 mg isaky ny ml.Ny rano mineraly sasany dia tsy manala hetaheta fotsiny, fa misy silisiôma koa, izay manampy amin'ny fanamafisana ny taolana.
Mampiasa ny densitometry taolana Pinyuan mba handrefesana ny hakitroky ny mineraly taolana.Izy ireo amin'ny fandrefesana avo marina sy ny famerenana tsara.， Pinyuan Bone densitometer dia natao handrefesana ny hakitroky ny taolana na ny tanjaky ny taolana amin'ny radius sy ny tibia.Izy io dia natao ho an'ny fisorohana ny osteoporose. Izy io dia ampiasaina handrefesana ny toetry ny taolana ho an'ny olon-dehibe / ankizy amin'ny sokajin-taona rehetra, ary taratry ny hakitroky ny taolana mineraly amin'ny vatana manontolo, ny fizotran'ny fitiliana dia tsy misy invasive amin'ny vatan'olombelona, ary mety amin'ny ny fitiliana ny density mineraly taolana ny olona rehetra.
Fotoana fandefasana: Dec-03-2022