Ny fihenan'ny hamafin'ny taolana dia hitarika ho amin'ny mety ho tapaka.Raha vantany vao tapaka ny olona iray dia hiteraka olana maromaro izany.Noho izany, ny fanatsarana ny hakitroky ny taolana dia lasa fikatsahana mahazatra ny olona efa antitra sy antitra.Avy amin'ny fanatanjahan-tena, ny sakafo, ny fomba fiaina, dia misy tokoa ny zavatra ataon'ny olona mandritra ny andro izay azo ampiasaina hanamafisana ny taolany.
Ny fandehanana an-tongotra dia manatsara ny fiasan'ny cardiorespiratory ary, raha ampiarahina amin'ny fanatanjahan-tena sasany, dia afakamisoroka ny osteoporose sy ny tapaka.Ny tranokalan'ny British “Natural Therapy”.dia namintina fomba siantifika sasany amin'ny fandehanana izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hakitroky ny taolana.
01
manafaingana
Ny tambajotra "Fanadihadiana momba ny fahasalamana Amerikana".dia nandinika vehivavy 60.000 mahery taorian'ny menopause ary nahita izanyireo izay nandeha haingana in-efatra isan-kerinandro, fara fahakeliny, dia manana risika ambany kokoa amin'ny fahatapahan'ny andilana noho ireo mandeha miadana.
"Mitsangatsangana mandeha"rehefa mandeha, izany hoe, tandremo tsara ny manampy 3 na 5 mandeha haingana 2 minitra isaky ny mandeha, ary ny hafainganam-pandeha dia tsy tokony ho afaka hiresaka amin'ny hafa.
Isaky ny mandeha haingana,mandeha miadana mandritra ny 1 na 2 minitra eo ho eo;mifandimby io tsingerina io.Ity fomba fandehanana miadana ity dia afaka manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina ary misoroka ny ratra vokatry ny fanatanjahan-tena mahery vaika.
02
mandeha mitsivalana
Fianarana navoaka tao amin'nyNy gazety iraisam-pirenena momba ny osteoporose dia nahita fa ny fandehanana mitsivalana dia mampitombo ny hamafin'ny taolana, toy ny fanatanjahan-tena be dia be.
Charles Pelitella, mpampianatra mpanampy amin'ny kinesiolojia ao amin'ny Kolejy Canisius ao amin'ny Oniversitem-panjakana any New York ao Buffalo, dia nanoro hevitra hoe:Rehefa avy nandeha an-tongotra 3 ka hatramin'ny 5 minitra, dia mandany 30 segondra hafa mandeha an-tongotra miaraka amin'ny ombelahin-tongony (na aloha).
03
Mitsambikina in-20 misesy
Hita tamin’ny fanadihadiana iray izanyraha mitsambikina in-20 misesy ny vehivavy 25 ka hatramin'ny 50, indroa isan'andro, dia hitombo be ny hamafin'ny andilany rehefa afaka 4 volana monja.
Mametraha fameram-potoana amin'ny findainao rehefa mandeha.Isaky ny 5-10 minitra mandeha dia hitsambikina mandritra ny 30 segondra ianao ary miala sasatra mandritra ny 30 segondra, dia manohy mandeha sy mitsambikina indray, sy ny sisa.Alohan'ny hitsambikina, ampifanaraho ny tongotrao, aforeto ny lohalinao, atsangano miverina ny sandrinao, ary mitsambikina mipoaka.
04
.fiakarana tohatra na havoana mideza
Ny fandehanana haingana miakatra sy midina tohatra ary miakatra havoana mideza dia manatanjaka ny taolana mihoatra noho ny mandeha amin'ny tany lemaka.
Raha misy hantsana kely maro manodidina ny toerana izay andehananao matetika, dia "aza mandeha amin'ny lalana mahazatra",mitadiava tehezan-tendrombohitra 2 ka hatramin'ny 3 miaraka amin'ny tehezan-tendrombohitra antonony, na mandany 2 minitra amin'ny fihanihana hantsana na tohatra akaikin'ny tohatra ivelan'ny trano lehibe iray.Rehefa mandeha ny fotoana dia hihatsara ny hamafin'ny taolana.
Fanaraha-maso ny hamafin'ny taolana tsy tapaka mba hamantarana aloha ny osteoporose
Ankoatra ny fiheverana ny fomba fiaina, ny vehivavy mihoatra ny 50 taona sy ny lehilahy mihoatra ny 60 taona, na misy soritr'aretina izy ireo na tsia, dia tokony handeha any amin'ny hopitaly hanao fizahana tsy tapaka ny hamafin'ny taolana mba hamantarana ny fiovan'ny hamafin'ny taolana aloha.Rehefa sendra ny osteoporose sy ny fanaintainan'ny taolana amin'ny ankapobeny ianao dia tsy tokony hohamaivanina.Tokony handeha any amin'ny hopitaly ara-dalàna faran'izay haingana ianao mba hahitana aretina mazava sy fitsaboana aloha.
Mampiasa Pinyuan Bone densitometer hitazomana ny fahasalaman'ny taolanao, izahay no mpanamboatra matihanina, fampahalalana bebe kokoa azafadywww.pinyuanchina.com
Fotoana fandefasana: Apr-04-2023