Ny fihenan'ny hamafin'ny taolana dia hampitombo ny mety ho tapaka.Raha vao tapaka taolana ny olona iray dia hiteraka olana maromaro izany.Noho izany, ny fampitomboana ny hamafin'ny taolana dia lasa fikatsahana mahazatra ny olona efa antitra sy antitra.
Avy amin'ny fanatanjahan-tena, ny sakafo, ny fomba fiaina, dia misy tokoa ny zavatra ataon'ny olona ao anatin'ny andro iray izay azo ampiasaina hanamafisana ny taolany.Vao haingana, ny haino aman-jery sasany dia namintina ireo toro-hevitra manampy amin'ny fanatsarana ny hakitroky ny taolana.Azonao atao ny manondro ireo fanazaran-tena.
1. Tandremo ny famenoana kalsioma amin'ny sakafo
Ny sakafo tsara indrindra amin'ny famenoana calcium dia ronono.Ankoatra izany, ny votoatin'ny kalsioma amin'ny paty sesame, kelp, tofu ary ny makamba maina dia avo ihany koa.Matetika ny hoditry ny makamba no ampiasain'ny manam-pahaizana fa tsy monosodium glutamate rehefa mahandro lasopy mba hahazoana ny vokatry ny famenoana kalsioma.Ny lasopy taolana dia tsy afaka manampy kalsioma, indrindra fa ny lasopy Laohuo izay tian'i Lao Guang sotroina, afa-tsy ny fampitomboana ny purine, dia tsy afaka manampy kalsioma.Ankoatra izany, ny legioma sasany dia be kalsioma.Ny legioma toy ny fanolanana, ny laisoa, ny kalesy, ary ny seleria dia legioma manampy kalsioma izay tsy azo tsinontsinoavina.Aza mihevitra fa ny legioma ihany no misy fibre.
2. Ampitomboy ny fanatanjahan-tena ivelany
Manaova fanatanjahan-tena bebe kokoa any ivelany ary mahazo tara-masoandro mba hampiroboroboana ny synthesis ny vitamin D. Ankoatra izany, ny fanomanana vitaminina D dia mahomby ihany koa rehefa raisina amin'ny antonony.Ny hoditra dia tsy afaka manampy ny vatan'olombelona afa-tsy ny vitamin D rehefa tratran'ny taratra ultraviolet.Ny vitamin D dia afaka mampiroborobo ny fidiran'ny calcium amin'ny vatan'olombelona, mampiroborobo ny fampandrosoana ara-pahasalamana ny taolan'ny ankizy, ary misoroka tsara ny osteoporose, ny arthritis rheumatoid ary ny aretina hafa amin'ny zokiolona., Manafoana ny tontolo manodidina ny ra misy fivontosana koa ny vitaminina D.Amin'izao fotoana izao dia tsy misy otrikaina mifanandrina amin'ny vitamin D amin'ny ady amin'ny homamiadana.
3. Andramo ny fanatanjahan-tena mitondra lanja
Milaza ny manam-pahaizana fa ny fahaterahana, ny fahanterana, ny aretina sy ny fahafatesana ary ny fahanteran’ny olombelona no lalàn’ny fivoarana voajanahary.Tsy afaka misoroka izany isika, fa ny zavatra azontsika atao dia ny mampihemotra ny hafainganan’ny fahanterana, na manatsara ny kalitaon’ny fiainana.Ny fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hampihenana ny fahanterana.Ny fanatanjahan-tena mihitsy dia mety hampitombo ny hakitroky ny taolana sy ny tanjaky ny taolana, indrindra fa ny fanatanjahan-tena mitondra lanja.Mampihena ny aretina mifandray amin'ny fahanterana ary manatsara ny kalitaon'ny fiainana.
4. Manaova fitiliana hakitroky ny taolana tsy tapaka amin'ny alalan'ny Pinyuan Ultraound bone densitometry na angovo roa x-ray absorptiometry bone densitometer(DXA Bone densitometer scans).mba hijerena raha manana taolana na osteoporose izy ireo.
Fotoana fandefasana: Sep-09-2022